Yoga bei ADHS: Kann Yoga wirklich ein Verbündeter gegen ADHS-Symptome sein? Der hektische Alltag kann besonders herausfordernd für Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) sein. Konzentrationsschwierigkeiten, Hyperaktivität, Impulsivität und emotionale Bewältigung sind nur einige der Symptome, die den Alltag von ADHS-Betroffenen negativ beeinflussen können. Eine bekannte Methode, die sich als wertvoller Verbündeter im Kampf gegen diese Beschwerden erweisen kann, ist Yoga
In diesem Artikel werden wir untersuchen, wie Yoga zur Bewältigung der ADHS-Symptome eingesetzt werden kann, indem wir die am besten geeigneten Positionen und Atemtechniken analysieren und die daraus resultierenden Vorteile erkunden.
Die besten Yoga-Übungen bei ADHS
Yoga bei ADHS, eine jahrtausendealte Praxis, die körperliche, geistige und Atemübungen vereint, stellt ein wichtiges Werkzeug zur Bewältigung von ADHS dar, sowohl im Erwachsenen- als auch im Kindesalter. Zahlreiche wissenschaftliche Studien, darunter eine von einem Professor der Universität Toronto an einem neunjährigen Kind mit ADHS, belegen die Vorteile dieser Disziplin bei der Bekämpfung der Symptome der Störung.
Wie in der Fallstudie gezeigt, nahm das betreffende Kind an einem täglichen Online-Yoga-Programm teil, das die medikamentöse Therapie ersetzte. Die erzielten Ergebnisse deuten darauf hin, dass Yoga ein wertvolles Ergänzungsmittel zu traditionellen Therapien sein kann, indem es einen ganzheitlichen und natürlichen Ansatz zur Bewältigung der ADHS-Symptome bietet.
Einige Yoga-Positionen (Asanas) scheinen besonders für ADHS-Betroffene geeignet zu sein, da sie Konzentration, Entspannung und Stressbewältigung fördern.
Yoga-Positionen für die Konzentration bei ADHS
Die folgenden Yoga-Positionen sind besonders geeignet, um die Konzentration und Aufmerksamkeit zu fördern, insbesondere bei ADHS-Betroffenen.
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- Garudasana (Adler-Position): fördert die Konzentration, Aufmerksamkeit und die Koordination der Augenmuskeln.
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- Vrikshasana (Baum-Position): erfordert Konzentration, um das Gleichgewicht zu halten, und stärkt das Selbstvertrauen.
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- Vrischikasana (Skorpion-Position): kann die Konzentration und das Gleichgewicht fördern und das Selbstvertrauen stärken.
Yoga-Positionen gegen die Hyperaktivität bei ADHS
Um die Hyperaktivität bei ADHS zu reduzieren, werden insbesondere die folgenden Yoga-Positionen empfohlen.
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- Bhekasana (Frosch-Position): bietet einen schnellen Energieschub und hilft, unterdrückte Energie freizusetzen, wodurch Unruhe und Hyperaktivität entgegengewirkt wird.
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- Tittibhasana (Leuchtkäfer-Position): kann eine beruhigende Wirkung haben. Diese Pose ist fortgeschritten und erfordert erhebliche Kraft im Oberkörper.
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- Kapotasana (Tauben-Position): hilft, einen unruhigen Geist zu entspannen.
Yoga-Positionen gegen die Angst bei ADHS
Um Entspannung zu fördern und Angstzustände zu bekämpfen, insbesondere bei ADHS, werden die folgenden Yoga-Positionen empfohlen.
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- Kurmasana (Schildkröten-Position): fördert Gefühle von Sicherheit und Ruhe, indem man sich einen schützenden Panzer vorstellt.
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- Libellen-Position: kann Geduld, emotionale Stabilität und Ruhe vor dem Schlafengehen fördern.
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- Savasana (Totenstellung): eine tief entspannende Pose, die allgemeine Ruhe fördert.
Yoga-Positionen für das Selbstwertgefühl bei ADHS
Schließlich konzentrieren sich die folgenden Yoga-Positionen auf das Selbstwertgefühl und fördern dessen Entwicklung.
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- Ustrasana (Kamel-Position): verbessert die Haltung und fördert eine aufrechte und selbstbewusste Körperhaltung.
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- Simhasana (Löwen-Position): belebt Körper und Geist, stärkt das Selbstvertrauen und die Kommunikationsfähigkeiten und hilft, Angst zu bewältigen.
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- Bhujangasana (Kobra-Position): erhält die Gesundheit der Wirbelsäule, verbessert die Kommunikation zwischen Gehirn und Körper durch die Straffung der Nerven und kann Gefühle von Stärke und Macht fördern.
Es ist wichtig zu betonen, dass die Auswahl der am besten geeigneten Yoga-Positionen an die eigenen Bedürfnisse und Fähigkeiten angepasst werden sollte. Es wird empfohlen, mit einfachen Positionen zu beginnen und die Schwierigkeit schrittweise zu steigern, immer unter der Anleitung eines qualifizierten Lehrers.
Atemtechniken für Yoga bei ADHS
Die Yoga-Atmung (Pranayama) ist ein wesentlicher Bestandteil der Yoga-Praxis und kann ADHS-Betroffenen erhebliche Vorteile bringen. Die mit Yoga praktizierten Atemtechniken können auf verschiedene Art und Weise für Verbesserungen sorgen, darunter die folgenden.
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- Verlangsamung des Herzschlags und des Blutdrucks: Dies fördert die Entspannung von Körper und Geist und reduziert Angst und Unruhe.
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- Erhöhung der Sauerstoffzufuhr zum Gehirn: Dies verbessert die Konzentration, das Gedächtnis und die kognitiven Fähigkeiten.
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- Förderung der Achtsamkeit im gegenwärtigen Moment: Die bedachte Atmung hilft, die Aufmerksamkeit auf den Atem zu lenken und sie von negativen Gedanken und Sorgen abzulenken.
Einige Yoga-Atemtechniken, die besonders nützlich für ADHS-Betroffene sind, umfassen:
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- Kapalbhati: eine energetisierende Atmung, die hilft, den Geist zu reinigen und die Konzentration zu verbessern;
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- Anuloma Viloma: eine wechselnde Atmung, die hilft, die rechte und linke Seite des Körpers und des Geistes auszugleichen und Ruhe und geistige Klarheit zu fördern;
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- Bhastrika: eine Blasebalg-Atmung, die hilft, Körper und Geist zu energetisieren und die Wachsamkeit und Konzentration zu erhöhen.
Die Vorteile von Yoga bei ADHS
Verschiedene wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Yoga zahlreiche Vorteile für ADHS-Betroffene bringen kann, darunter die folgenden.
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- Verbesserung der Aufmerksamkeits- und Konzentrationsfähigkeit: Yoga hilft, Achtsamkeit zu entwickeln und die Fähigkeit zu fokussi,eren.
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- Reduzierung von Hyperaktivität und Impulsivität: Die Yoga-Positionen (Asanas) und die Atmung (Pranayama) beim Yoga fördern die Entspannung und die Kontrolle des Körpers und helfen, Unruhe und Impulsivität zu verringern.
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- Verbesserung der emotionalen Bewältigung: Yoga hilft, die Fähigkeit zu entwickeln, die eigenen Emotionen zu erkennen und zu akzeptieren, und lehrt gesunde Strategien, um mit ihnen umzugehen. Dies kann zu einer Reduzierung von Angst, Stress, Wut und Frustration führen.
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- Erhöhung des Selbstwertgefühls: Das Erreichen der während der Yoga-Praxis gesetzten Ziele, auch wenn sie klein sind, kann das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen steigern. Darüber hinaus fördert Yoga die Selbstakzeptanz und die Akzeptanz des eigenen Körpers.
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- Verbesserung des Schlafs: Die Yoga-Praxis kann einen erholsameren Schlaf fördern, indem sie Schlaflosigkeit und nächtliches Aufwachen reduziert.
- Erhöhung der Lebensqualität: Insgesamt kann Yoga die Lebensqualität von ADHS-Betroffenen verbessern, indem es hilft, die Symptome der Störung zu bewältigen und ein ruhigeres und bewussteres Leben zu führen.
Yoga bei ADHS als Verbündeter bei der Symptombewältigung
Yoga kann sich nicht als endgültige Heilung für ADHS präsentieren, aber es kann sicherlich ein wertvoller Verbündeter bei der Bewältigung der Symptome sein und die Lebensqualität der Betroffenen verbessern. Die Integration der Yoga-Praxis in traditionelle Therapien kann, wie wir gesehen haben, zahlreiche Vorteile bringen, darunter eine bessere Konzentration, eine bessere emotionale Bewältigung, ein tieferes Selbstbewusstsein sowie ein erhöhtes Selbstwertgefühl.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass das gründliche Verständnis der eigenen ADHS-Symptome der erste Schritt zu einer effektiven Bewältigung ist. Die ADHS-Klinik GAM Medical ist auf die Erkennung und Bewältigung der ADHS-Symptome spezialisiert; durch ihr Wissen kannst Du die Türen zu einer Welt voller Möglichkeiten öffnen und einen Weg beginnen, der Dich zu einem ruhigeren und erfüllteren Leben führt.
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