ADHS und Trennungsangst: Mehr Sicherheit finden

Warum macht mich die Vorstellung, dass mein Partner oder meine beste Freundin für ein paar Tage weg ist, so unruhig?

Bei ADHS und Trennungsangst handelt es sich um zwei Themen, die auf den ersten Blick wenig miteinander zu tun haben – bei näherem Hinsehen aber häufig zusammenhängen. Trennungsangst bei Erwachsenen wird oft übersehen, kann aber erhebliche Auswirkungen auf persönliche, soziale und berufliche Aktivitäten haben.

Dieser Artikel schaut sich an, wie sich Trennungsangst bei Erwachsenen äußert, warum sie bei ADHS besonders häufig vorkommt, und was Dir helfen kann, besser mit ihr umzugehen.

Trennungsangst gilt fachlich als eine der häufigsten, aber am seltensten diagnostizierten Angststörungen im Erwachsenenalter. Das liegt unter anderem daran, dass viele Betroffene ihr Verhalten selbst als übertrieben oder peinlich empfinden und deshalb ungern darüber sprechen – und daran, dass Fachpersonen bei erwachsenen Patient:innen nicht automatisch an diese Diagnose denken, die lange vor allem mit Kindern in Verbindung gebracht wurde.

Was ist Trennungsangst bei Erwachsenen mit ADHS?

Trennungsangst äußert sich als intensive und anhaltende Angst oder Besorgnis über die Trennung von emotional wichtigen Personen – das können romantische Partner, enge Freunde, Familienmitglieder oder auch Therapeut:innen sein. Bei Erwachsenen mit ADHS tritt sie häufiger auf als in der Allgemeinbevölkerung, weil sich mehrere Besonderheiten des ADHS-Gehirns mit den Mechanismen der Trennungsangst überlappen.

Typische Merkmale sind:

• Übermäßige Angst vor Trennung: eine unverhältnismäßige Sorge, sobald eine Trennung von einer geliebten Person bevorsteht.
• Sorge um die Sicherheit anderer: die Befürchtung, dem geliebten Menschen könnte während der Abwesenheit etwas zustoßen.
• Körperliches Unwohlsein während der Trennung: Herzklopfen, Schwitzen, Zittern, Übelkeit oder Schwindel.
• Vermeidung von Trennungssituationen: Reisen, Ausflüge oder soziale Aktivitäten werden eingeschränkt, um in der Nähe der geliebten Person zu bleiben.
• Übermäßige Anhänglichkeit: ständige Forderung nach Bestätigung, häufiger Kontakt per Anruf oder Nachricht.

Du schreibst zum dritten Mal in einer Stunde, ob alles in Ordnung ist – und merkst gleichzeitig, wie absurd sich das gerade anfühlt. Trotzdem kannst Du nicht aufhören, bis eine Antwort kommt. Trennungsangst bei Erwachsenen ist damit eine komplexe, oft schwächende Bedingung, die die Lebensqualität deutlich einschränken kann.

Abgrenzung zu anderen Angststörungen

Trennungsangst wird gelegentlich mit anderen Angststörung stimmten Situation an sich, sondern die Angst vor der Trennung von einer bestimmten Person. Bei einer Agoraphobie etwa steht die Furcht vor Panikattacken in bestimmten Orten oder Situationen im Vordergrund – nicht die Trennung von einer nahestehenden Person. Bei der generalisierten Angststörung wiederum bezieht sich die Sorge auf viele verschiedene Lebensbereiche gleichzeitig, nicht speziell auf Trennungssituationen. Fachlich wird von einer eigenständigen Störung gesprochen, wenn die Symptome bei Erwachsenen über einen Zeitraum von mindestens sechs Monaten anhalten und den Alltag deutlich beeinträchtigen.

Warum ADHS und Trennungsangst häufig zusammen auftreten

ADHS erklärt Trennungsangst nicht allein – aber einige typische ADHS-Merkmale machen sie wahrscheinlicher und intensiver.

Rejection Sensitive Dysphoria als Verstärker

Viele Erwachsene mit ADHS erleben eine ausgeprägte Rejection Sensitive Dysphoria – eine überdurchschnittlich starke emotionale Reaktion auf tatsächliche oder auch nur vermutete Ablehnung. Wenn eine wichtige Bezugsperson räumlich nicht erreichbar ist, kann sich das schnell wie ein drohender Verlust der Beziehung anfühlen, selbst wenn objektiv nichts dafürspricht. Diese Übersensibilität für Ablehnung macht gewöhnliche Trennungssituationen emotional deutlich intensiver, als sie für andere Menschen wären.

Emotionale Dysregulation und Unsicherheit in Beziehungen

ADHS geht häufig mit einer ausgeprägten emotionalen Dysregulation einher: Gefühle werden intensiver erlebt und sind schwerer zu regulieren, sobald sie einmal ausgelöst sind. In Kombination mit Unsicherheiten, die viele Menschen mit ADHS aus wiederholten Erfahrungen von Kritik oder Missverständnissen mitbringen, entsteht so eine Art emotionaler Verstärker: Eine eigentlich harmlose Trennung wird zum Auslöser für Grundängste rund um Verlassenwerden oder Zurückweisung.

Frühe Bindungserfahrungen

 Erwachsene, die in ihrer Kindheit bereits Trennungsangst erlebt haben, sind anfälliger für die Entwicklung dieser Störung im Erwachsenenalter. Auch Verlusterfahrungen – etwa der Tod eines geliebten Menschen, die Scheidung der Eltern oder das Ende einer wichtigen Beziehung – können Trennungsangst auslösen oder verschärfen. Traumatische Erlebnisse oder Missbrauch, insbesondere in der Kindheit, erhöhen die Anfälligkeit zusätzlich. Da Kinder mit ADHS überdurchschnittlich oft schwierige soziale Erfahrungen machen, treffen diese Risikofaktoren bei ihnen häufiger zusammen als bei neurotypischen Kindern.

Auch genetische Faktoren spielen eine Rolle: Angststörungen treten familiär gehäuft auf, und es gibt Hinweise auf gemeinsame genetische Grundlagen von ADHS und Angststörungen. Bestimmte Persönlichkeitsfaktoren – etwa eine allgemeine Neigung zur Angst, hohe Sensibilität gegenüber Ablehnung und ein geringes Selbstwertgefühl – erhöhen das Risiko zusätzlich. Mehr zum Zusammenhang zwischen ADHS und dem eigenen Selbstwertgefühl bei ADHS findest Du in einem eigenen Artikel.

Wie sich Trennungsangst bei ADHS im Alltag zeigt

Im Alltag zeigt sich das Zusammenspiel von ADHS und Trennungsangst oft in Beziehungen: durch das Bedürfnis nach ständiger Erreichbarkeit, durch Schwierigkeiten, alleine zu Hause zu bleiben, oder durch intensive Reaktionen auf unklare Rückmeldungen von Partner:innen oder engen Freund:innen. Weil emotionale Reaktionen bei ADHS oft schneller und intensiver ausfallen, kann sich das für Außenstehende wie übermäßiges Klammern anfühlen – für die betroffene Person selbst fühlt es sich dagegen wie eine notwendige Reaktion auf reale Gefahr an. Mehr dazu, wie sich solche Dynamiken auf Partnerschaften auswirken können, liest Du im Artikel ADHS und Beziehungen.

Dein Partner ist für ein Wochenende bei seiner Familie, das Handy zeigt seit zwei Stunden keine neue Nachricht mehr an. Du weißt rational, dass wahrscheinlich einfach der Akku leer ist oder das Handynetz schlecht – trotzdem kreisen Deine Gedanken bereits um alle möglichen schlimmen Szenarien.

Solche Momente sind keine Übertreibung, sondern das Ergebnis eines Nervensystems, das bei ADHS ohnehin stärker auf unsichere Situationen reagiert und Ungewissheit schwerer aushalten kann.

Auch am Arbeitsplatz oder im Studium kann sich Trennungsangst zeigen, etwa wenn Dienstreisen, Homeoffice-Tage ohne Kontakt zu nahestehenden Personen oder längere Abwesenheiten von Zuhause zunehmend vermieden werden. Weil Angst und ADHS-Symptome sich gegenseitig verstärken können, lohnt sich häufig auch ein Blick auf Angststörungen bei ADHS im Allgemeinen.

5 Wege, besser mit Trennungsangst bei ADHS umzugehen

Tipp 1: Muster erkennen und benennen

Der erste Schritt ist, die eigenen Auslöser zu identifizieren – also die Situationen, Personen oder Ereignisse, die die Angst besonders stark hervorrufen. Wer erkennt, dass die eigene Reaktion ein wiederkehrendes Muster ist und keine objektive Gefahr beschreibt, kann leichter einen Schritt zurücktreten. Ein kurzes Notieren der Situation, des Gefühls und des ersten Impulses hilft dabei, Muster über die Zeit sichtbar zu machen.

Tipp 2: Sicherheit in Dir selbst aufbauen

Weil Trennungsangst bei ADHS eng mit dem eigenen Selbstwert und der Angst vor Ablehnung verknüpft ist, hilft es, Sicherheit weniger von der ständigen Nähe anderer und mehr von der eigenen Selbstwahrnehmung abhängig zu machen. Kleine, wiederkehrende Routinen – ein fester Ablauf am Morgen, ein Hobby, das nur Dir gehört – schaffen einen inneren Ankerpunkt, der nicht von der Erreichbarkeit anderer abhängt.

Tipp 3: Offene Kommunikation statt Vermeidung

Statt Trennungssituationen zu vermeiden oder ständig nach Bestätigung zu fragen, hilft es oft, das Bedürfnis offen anzusprechen: „Ich merke, dass es mir schwerfällt, wenn ich länger nichts von Dir höre – können wir uns auf ein festes Zeitfenster für eine kurze Nachricht einigen?“ Klare Absprachen nehmen Druck aus der Situation, ohne dass die Nähe zur anderen Person eingeschränkt werden muss.

Tipp 4: Kleine Trennungen bewusst üben

Statt große Trennungssituationen komplett zu vermeiden, hilft ein schrittweises Herantasten: erst kürzere Abwesenheiten, dann längere. Jede erfolgreich bewältigte kleine Trennung liefert dem eigenen Nervensystem den Beweis, dass die gefürchtete Katastrophe tatsächlich nicht eintritt. Das baut über die Zeit Vertrauen auf, das sich auch auf größere Trennungssituationen übertragen lässt.

Tipp 5: Professionelle Unterstützung suchen

Wenn Trennungsangst den Alltag, die Beziehungen oder das Berufsleben deutlich einschränkt, ist kognitive Verhaltenstherapie einer der am besten belegten Behandlungsansätze – sie hilft dabei, die zugrunde liegenden Denkmuster zu erkennen und schrittweise zu verändern. In ausgeprägteren Fällen kann ergänzend eine medikamentöse Behandlung sinnvoll sein; das entscheidet aber immer eine Fachperson gemeinsam mit Dir, abgestimmt auf Deine gesamte Situation inklusive ADHS. Bei gleichzeitig bestehendem ADHS lohnt sich eine Behandlung, die beide Themen im Blick hat, statt sie getrennt zu betrachten. Einen Überblick über mögliche Ansätze gibt der Artikel Behandlung – Psychotherapie.

Wann Dir professionelle Hilfe konkret weiterhelfen kann

Nicht jede Form von Trennungsangst muss behandelt werden – ein gewisses Unbehagen bei Abschieden ist normal. Wenn die Angst jedoch Deinen Alltag einschränkt, Beziehungen belastet oder mit starkem körperlichem Unwohlsein einhergeht, kann eine professionelle Einschätzung Klarheit schaffen. Eine fachliche Begleitung hilft dabei, Trennungsangst von anderen möglichen Ursachen abzugrenzen und einen Behandlungsansatz zu finden, der auch das gleichzeitig bestehende ADHS berücksichtigt.

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Wenn Du persönliche Fragen hast, kannst Du außerdem jederzeit ein kostenloses Beratungsgespräch vereinbaren.

FAQ

Dieser Artikel dient ausschließlich der Information und ersetzt keine medizinische Diagnose oder Behandlung. Wenn Du vermutest, dass Du von ADHS betroffen bist, wende Dich bitte an qualifizierte Fachpersonen.